아침 공복 올리브오일 섭취 효능과 부작용

 

 

아침 공복에 올리브오일을 섭취하는 것은 건강에 여러 가지 효능을 제공할 수 있지만, 

몇 가지 부작용도 있을 수 있습니다. 

 

저도 지금 2주 정도 올리브 오일을 섭취하고 있는데요,

공복에 올리브오일을 섭취할 때의 효능과 부작용을 자세히 설명드릴게요. :)

 

<아침 공복 올리브오일 섭취의 효능>

1.건강한 지방 공급

올리브오일은 단일불포화지방산(Monounsaturated fats)이 풍부하여, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심장 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

2.항산화 효과

올리브오일은 폴리페놀(polyphenols)과 같은 항산화 물질을 포함하고 있어, 체내의 활성산소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 노화 방지 및 만성 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

요즘 유행인 저속 노화의 비결로 많은 연예인들이 올리브 오일을 손꼽기도 합니다.

3.소화 촉진

공복에 올리브오일을 섭취하면 담즙 생산을 자극하여 소화를 돕고, 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 또한 올리브오일은 부드러운 완하제 역할을 해 변비 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

4.염증 완화 

올리브오일에 포함된 올레오칸탈(Oleocanthal)이라는 성분은 강력한 항염 효과를 가지고 있어, 관절염이나 기타 염증성 질환 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

5.체중 관리에 도움

올리브오일을 섭취하면 포만감을 느끼게 되어 과식을 방지하고, 체중 관리를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 지방 산화 촉진에 기여할 수 있어 지방 연소를 돕습니다.

6.피부 건강 증진

올리브오일에 포함된 항산화 물질과 건강한 지방은 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 내적으로 섭취하면 피부의 수분을 유지하고, 노화를 방지하는 데 효과적입니다.

7.혈당 조절

올리브오일은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있어, 당뇨 예방 및 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

<건강한 올리브오일 >

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<부작용>

1.고칼로리

올리브오일은 칼로리가 높은 식품입니다. 1큰술(약 15g)에 약 120칼로리가 포함되어 있기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

2.소화불량

일부 사람들은 공복에 올리브오일을 섭취할 때 위장에 불편함을 느낄 수 있습니다. 과도하게 섭취하면 배탈, 복통, 설사 등이 일어날 수 있습니다. 위가 민감한 사람은 적은 양부터 시작하는 것이 좋습니다.

3.알레르기 반응

올리브오일에 알레르기가 있을 수 있습니다. 드물지만, 올리브나 올리브오일에 민감한 사람은 가려움증, 두드러기, 호흡 곤란 등의 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.

4.역류성 식도염(위산 역류)

올리브오일은 일부 사람들에게 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다. 특히 공복에 섭취할 경우, 위산 분비를 자극할 수 있으므로 이런 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다.

5.약물 상호작용

혈압약이나 혈액 응고를 방지하는 약물(아스피린, 와파린 등)을 복용 중인 경우, 올리브오일이 약물의 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 경우, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

< 샐러드에도 뿌려먹으면 좋아요>

<섭취 방법>

공복에 엑스트라 버진 올리브오일 1큰술 정도를 섭취하는 것이 일반적입니다.

레몬즙과 함께 섭취하면 디톡스 효과를 더할 수 있습니다.

올리브오일을 고를 때는 엑스트라 버진(Extra Virgin) 올리브오일을 선택하는 것이 좋습니다. 

이 오일이 가장 자연스럽고 건강에 유익한 성분을 많이 포함하고 있습니다.

공복에 올리브오일을 섭취하는 것은 건강에 많은 이점이 있지만, 

개인의 체질이나 상황에 따라 부작용이 있을 수 있기 때문에 

자신의 몸 상태를 잘 체크하고 섭취하는 것이 중요하다고 해요.

올리브 오일이 저속 노화에도

역시나 젊음은 모든 사람의 바람인가봅니다.