같이 먹어도 되는 영양제 안되는 영양제

 

 

여러분 영양제 얼마나 드시나요?

저는 유산균과 오메가3 그리고 얼마전부터 관절에 좋다는 보스웰리아를 먹고 있는데요

유산균은 아침 식후 먹는데 

오메가 3와 보스웰리아를 같이 먹어도 되나 궁금하더라고요.

그러다 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안되는 영양제 조합을 알게 되었습니다.

 

제가 영양제 궁합을 정리해 두었으니

혹시 여러분이 먹고 있는 영양제가 어떤 조합인지 한 번 확인해보세요.

영양제를 같이 먹을 때 좋은 조합은 여러 가지가 있지만,

주로 흡수율을 높이고 서로 보완하는 효과가 있는 조합을 고려할 수 있습니다.

몇 가지 추천하는 조합을 소개할게요.

 

<같이 먹으면 좋은 영양제>

1. 비타민 D + 칼슘
   • 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 그래서 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하면 뼈 건강에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 비타민 C + 철분

•  비타민 C는 철분의 흡수를 도와주기 때문에, 철분 부족이 걱정이라면 비타민 C와 함께 섭취하는 것이 좋습니다 

  3.마그네슘 + 비타민 B6

• 마그네슘은 비타민 B6의 흡수를 돕고, 두 가지가 함께 먹을 때 근육 이완과 스트레스 해소에 좋은 효과를 줍니다.

 

4. 오메가-3 + 비타민 E

• 오메가-3 지방산은 산화되기 쉬운데, 비타민 E가 항산화 작용을 해 오메가-3의 산화를 방지하고 그 효능을 더 오래 유지하게 도와줍니다.

5.프로바이오틱스 + 프리바이오틱스

• 프로바이오틱스는 유익한 균을 제공하고, 프리바이오틱스는 그 균들이 잘 자라도록 도와주는 식이섬유입니다. 함께 섭취하면 장 건강에 더 큰 도움이 됩니다.

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<같이 먹으면 안되는 영양제>

 

1. 칼슘 + 철분
   • 칼슘과 철분은 서로 흡수 경쟁을 하기 때문에, 이 두 가지를 함께 섭취하면 철분의 흡수가 낮아질 수 있습니다. 칼슘은 철분 흡수를 방해하기 때문에, 이 두 영양제는 시간을 두고 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 비타민 E + 비타민 K
   • 비타민 E는 항산화제 역할을 하지만, 과도하게 섭취하면 비타민 K의 효과를 방해할 수 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하는데, 비타민 E가 이를 방해할 수 있으므로 두 가지는 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3. 비타민 C + 비타민 B12
   • 비타민 C가 고용량으로 섭취될 경우 비타민 B12의 흡수를 방해할 수 있습니다. 비타민 B12는 체내 흡수 과정에서 비타민 C와 상호작용할 수 있기 때문에, 비타민 C와 B12는 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 마그네슘 + 아연
   • 마그네슘과 아연은 함께 섭취하면 서로의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 아연은 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있고, 반대로 마그네슘도 아연의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이 두 가지는 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 오메가-3 + 항응고제 (예: 와파린)
   • 오메가-3는 혈액을 묽게 만드는 효과가 있기 때문에 항응고제와 함께 섭취할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 이 조합은 의사와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
6. 비타민 D + 마그네슘
   • 비타민 D와 마그네슘은 상호작용이 있지만, 일부 연구에서는 마그네슘이 비타민 D의 효과를 방해할 수 있다고 보고된 경우도 있습니다. 비타민 D와 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 문제가 될 수 있으므로, 섭취 시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.

 

건강을 챙기기 위해 먹는 영양제인데 잘못 복용해서 오히려 해가 될 수도 있는 만큼

잘 확인해서 모두모두 건강 챙기시면 좋겠습니다. :)