영양제 복용 시간 총정리｜효과 높이는 섭취 타이밍은 따로 있다!

목차

• 왜 복용 시간이 중요할까?
• 아침에 먹는 영양제
• 식사 중·식후 섭취 영양제
• 공복·취침 전 복용 영양제
• 영양제 복용 타이밍 요약표
• 영양제 섭취 시 팁

왜 복용 시간이 중요할까?

영양제는 아무 때나 먹는다고 효과가 나는 것이 아닙니다. 섭취 시간에 따라 체내 흡수율과 작용 방식이 달라지기 때문에 올바른 타이밍에 맞춰 복용하는 것이 중요합니다.

제대로 알고 먹는 영양제, 효과는 배가됩니다.

 

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아침에 먹는 영양제

• 종합비타민, 비타민 B군, 비타민 C: 아침 식후 섭취로 에너지 대사 촉진
• 홍삼: 공복이 아닌 아침 또는 점심 식후 섭취 권장

식사 중·식후 섭취 영양제

 

• 비타민 D: 지방과 함께 흡수되므로 점심 식사 후 섭취
• 오메가3: 지방이 많은 식사 중에 점심 또는 저녁에 복용
• 루테인: 식사 중 섭취 시 흡수율 상승
• 칼슘: 저녁 식후 섭취로 뼈 건강에 도움
• 마그네슘: 저녁 식후나 자기 전 섭취 시 근육 이완에 효과적

공복·취침 전 복용 영양제

• 콜라겐: 취침 전 또는 공복 시 흡수율 증가
• 프로바이오틱스: 공복 또는 자기 전 섭취 시 장까지 도달률 높음
• 철분: 공복 또는 비타민 C와 함께 섭취 시 흡수율 증가
• 아연: 공복 또는 식간에 섭취 권장 (빈속 주의 필요)

내가 먹는 영양제, 복용 시간 맞는지 확인해보세요!

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영양제 복용 타이밍 요약표

영양제	추천 복용 시간
홍삼	아침 또는 점심 식후
콜라겐	취침 전 또는 공복
종합비타민	아침 식후
루테인	식사 중
비타민 C	아침 또는 점심 식후
비타민 B군	아침 식후
비타민 D	점심 식후
오메가3	점심 또는 저녁 식사 중
마그네슘	저녁 식후 또는 자기 전
철분	공복 또는 비타민 C와 함께
프로바이오틱스	공복 또는 취침 전
아연	공복 또는 식간
칼슘	저녁 식후

※ 모바일에서는 표를 좌우로 스크롤해 확인하실 수 있습니다.

 

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영양제 섭취 시 팁

• 같은 시간대에 복용 루틴을 만들면 꾸준히 챙기기 좋습니다.
• 카페인과 일부 영양제는 흡수를 방해할 수 있으므로 같이 먹지 않도록 주의하세요.
• 의약품과 병행할 경우 반드시 전문가 상담이 필요합니다.