척추에 좋은 운동, 데드리프트!!

안녕하세요. 행복스토리에 행복 바이러스 입니다.

 

오늘은 척추에 좋은 운동을 알아볼까 하는데요. 바로 데드리프트 입니다.

 

데드리프트를 꼭 해야만 하는 이유

 

바닥에 있는 바벨을 수직으로 이동시켜야만 하는 운동

척추 기립근을 강화 시키는데 있어 핵심 운동 중의 하나 입니다. 이 운동을 해야만 하는 이유는 바로 현대인의 생활습관과 밀접한 연관이 있습니다. 서서 걷는 (직립보행) 인간은 신체의 구조 상 나이가 듬으로 자연적으로 척추에 몇몇 가지 질환이 생기게 됩니다.

목 과 허리, 골반 등 척추와 연결된 부위의 근육들을 강화함으로 디스크 및 어깨 결림 등의 현대 질환에 있어 많은 예방이 됩니다.

 

바른 데드리프트의 자세

 

1. 허리와 상체가 곧게 뻗어있다. 상체가 안정화 되어있어 무거운 무게도 들 수 있다.

2. 발바닥으로 지면을 단단히 지지하고 있으며 무게 바가 정강이에 달라 붙어있어 균형감이 있다.

3. 발목에서 무릎을 잇는 선이 수직을 이루고 있어 무릎이 앞으로 튀어나가지 않았다. 저상태에서 이제 허리를 피면서 무게를 들어올리면 된다