고혈압 어떻게 하면 낮출까요?

고혈압은 누구나 걸릴 수 있는 질병입니다. 가족력뿐만 아니라 평소 음식습관으로 인하여 다양한 증상으로 고혈압 증상이 나타나는 경우가 많은데요. 현대인들이 성인병인 고혈압 어떻게 하면 관리하고 낮출 수 있는지 지금부터 알아보겠습니다.

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고혈압의 원인

고혈압의 원인은 여러가지 이유로 나타나는데요. 수많은 이유 중에 큰 하나는 바로 유전적인 가족력입니다. 그리고 서양식 식단으로 인하여 노화, 비만, 운동부족, 스트레스 등으로 발생될 수 있습니다.

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고혈압 증상은?

고혈압 증상 중 많이 나타나는 현상은 가슴통증과 불안함이 있습니다.

 

고혈압 증상이 생기면 보통 혈압이 급등하면서 심한 두통, 편두통, 불안, 가슴 통증, 시력변화, 호흡곤란 그리고 코피 등이 있습니다.

 

만약 위과 같은 증상이 나타나는 경우에는 뇌부종 또는 출혈, 대동맥의 파열 등 심한 질병으로 심각한 합병증까지 나타날 수 있으니 관리를 꼭 해야 합니다.

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고혈압 정상 수치는?

	수치
고혈압 수치	130~80 mm Hg
정상 수치	120~80 mm Hg

 

혈압은 심장에서 피를 뿜어내는 압력을 뜻하는데요. 혈액을 흐르게 하는 동맥이 좁을 수록 혈압은 높아집니다. 

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고혈압 수치 낮추는 방법 6가지

운동을 하자!

하루에 빠짐없이 한시간 만이라도 운동하는 것이 건강한 삶의 출발점입니다. 운동은 고혈압뿐만 아니라 기타 당뇨병 등 성인질환에 완화에 도움이 됩니다.

 

운동 강도를 높이는 것보다는 꾸준히 지속적으로 운동하는 것이 질병완화에 도움이 되니 명심하시길 바라겠습니다.

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짜게 먹는 식습관을 버리자!

하루에 1,500mg ~ 2,300mg 먹는걸을 권장하고 있는데요. 라면 한 끼에 2,000mg라고 라면을 줄여야겠죠?

 

식단에서 나트륨을 줄이는 방법은 허브 같은 향신료를 넣어 풍미를 더하는 것이 좋다고 합니다.

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몸무게 살을 빼자!

다양한 먹거리가 있는 현대 사회에서 살과의 전쟁이 빠질 수 없겠는데요. 비만은 성인병의 일등 공신을 하고 있습니다. 가장 위험한 부위는 복부 비만인데요. 

 

허리 주변의 내장 지방이 고혈압에 문제가 될 수 있다고 합니다. 이유는 복부의 다양한 기관을 둘러싸고 있기 때문에, 고혈압뿐만 아니라 다른 질병을 야기시킬 수 있느니 살을 빼야겠죠?

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금연을 합시다!

새해 계획 중 상위권에 드는 항목이 바로 금연인데요. 담배는 혈압의 쥐약이라고 볼 수 있습니다. 담배를 피우는 동안 혈압의 상승이 계속 지속이 된다고 합니다.

 

흡연자들은 보통 심각한 질환이 걸릴 수 있는 높은 확률에 노출되어 있는데요. 심장마비, 뇌졸중 등 혈액과 관련된 질병에 걸릴 수 있으니 금연하시길 바라겠습니다.

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스트레스를 줄이자!

스트레스는 몸속의 염증을 높이는데 일등 공신을 합니다. 염증이 높아지면 당연히 질병에 걸릴 확률도 높아질 수밖에 없는데요. 스트레스를 해소할 수 있도록 노력하는 것도 건강한 삶을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

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지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해 포스팅을 하였습니다.

 

오늘도 행복한 하루 보내세요~!