만성피로 증상 및 완화하는 방법

현대 사회인들의 영원한 숙제인 만성피로. 누구다 다 갖고 있는 현대 질병입니다. 항상 피곤한 몸을 이끌고 학교 또는 회사를 가야 하는 힘든 상황의 연속에 놓여있습니다. 지금부터 만성피로의 원인과 증상 그리고 완화시키는 방법에 대해 알아보겠습니다.

만성피로의 원인은?

아직까지는 정확하게 확인을 할 수 없지만, 대표적인 이유로는 스트레스, 호르몬의 불균형, 바이러스와 면역체계의 약화로 들 수 있습니다.

 

바이러스 감염의 경우에는 아래와 같은 원인으로 들 수 있습니다.

 

- 헤르페스

- 로스리버바이러스

- EBV

- 풍진 바이러스

 

위와 같은 바이러스로 인하여 면역체계가 약해지면서 몸의 만성피로가 올 수 있습니다.

만성피로의 증상은?

일상에 지장을 줄 정도로 피곤한 증상이 만성피로 증후군입니다. 이러한 만성피로로 인하여 두통과 같이 피곤함이 몰려오고 6개월 동안 지속이 됩니다.

 

이러한 증상이 계속 이어지면 아래와 같은 복합적 증상이 나타날 수 있습니다.

 

- 불면증

- 수면장애

- 수면 후 상쾌하지 않은 느낌

 

만성피로를 줄이는 방법

1. 인스턴트 섭취를 줄이자

 

인스턴트 음식으로 인하여 만성피로가 발생될 수 있습니다. 신선한 생선과 올리브 오일을 꾸준히 섭취하고 설탕, 튀긴 음식, 가공육 등 염증성 식품을 줄여야 합니다.

 

2. 충분한 수분을 섭취하자

 

몸속의 수분 유지는 피로감을 덜 오게 할 수 있습니다. 수분을 유지하는 것은 건강을 개선하거나 유지하는데 도움이 됩니다.

 

또한 몸안에 많은 수분을 유지하는 경우 초고도비만을 완화시킬 수 있습니다.

3. 폭식을 하지 말자!

 

음식을 먹을 때 과도한 음식 섭취는 몸에 부담을 주며 이 부담으로 인한 피로감으로 올 수 있습니다. 제한적인 식사 섭취를 개선한다면 몸에 부담을 주지 않고 중요한 영양소가 있는 식단을 꾸준히 섭취하는 것이 만성질환을 개선하는데 효과가 있습니다.

4. 설탕을 줄이자

 

설탕을 먹으면 일상생활의 에너지를 불어넣을 수 있습니다. 하지만 과도한 혈당 섭취는 피로가 누적될 수 있습니다. 될 수 있으면 자연적인 단 음식을 섭취하는 것을 권해 드립니다.

 

자연적인 당이 있는 음식은 무가당 요거트가 대표적인 음식입니다. 

5. 유기농 채소를 많이 섭취하자.

 

항상 육고기보다는 채소를 많이 먹어야 합니다. 다양한 색깔의 채소를 섭취하는 것이 몸에 있는 염증을 줄이고 피로감을 줄이는데 도움이 됩니다. 

붉은 채소는 항산화제가 많이 들어있어 염증을 줄이는데 도움이 되며 노란색 채소는 비타민 A, C, B6가 들어 있습니다.