반응형 건강_해피바이러스27 당 걱정 없는 건강 간식! 집에서 쉽게 만드는 레시피 안녕하세요!좋은 기운만 전해드리고 싶은 해피바이러스입니다.날씨가 따뜻해지면서 다이어트 하시는 분들 많으실 텐데요.식단조절까지 하다보니 달달한 간식만은 포기 못하겠더라고요.그래서 오늘은 "헬시 플레저(Healthy Pleasure)" 트렌드에 맞춰, 당 줄이기 레시피를 준비해 보았습니다.달콤한 건 포기할 수 없지만, 건강도 놓치고 싶은 이웃님들불 없이 휘리릭 간단하게 만들 수 있는 맛도 좋고 영양도 좋은 간식 3가지 바로 만들어 볼게요! 1. 바나나 오트 팬케이크 (무설탕, 고섬유질)재료 (1인 기준)바나나 1개 (잘 익은 것)달걀 1개오트밀 3큰술시나몬 가루 약간만드는 법바나나를 포크로 으깨줍니다.달걀과 오트밀, 시나몬 가루를 넣고 섞어요.약불에 기름 살짝 두른 팬에 구워주세요.견과류나 무가당 요거트를.. 2025. 4. 30. 애사비(애플사이다비니거) 효능 및 부작용 여러분 애사비 드시나요?저는 몇 달 전부터 애사비(애플 사이다 비니거)를 물에 타서 먹고 있는데요,처음엔 시큼하고 영~ 못 먹겠더니 지금은 피곤할 때마다, 식후 소화제 개념으로 한 잔씩 먹고 있어요.이게 먹을 땐 모르는데 안 먹으면 확실히 차이가 느껴지더라고요. 남들 먹는다고 따라 먹기보다 왜 좋은지 그리고 주의할 점은 없는지 알아보고 먹어야 하잖아요?소중한 내 몸을 위한 일이니까요. :) 약 5,000년 전 고대에서부터 먹었다는 애사비.오늘은 애.사.비 애플 사이다 비니거의 효능과 주의사항에 대해 알아보도록 할게요.🍎 애플사이다비니거(ACV)의 주요 효능혈당 조절식후 혈당 상승을 완화해주는 효과가 있어서 당뇨 예방 또는 관리에 도움될 수 있다.식사 전에 물에 희석해서 먹으면 혈당 스파이크(급상승)를 .. 2025. 4. 16. 갑작스런 옆구리 통증 의심 질환 어젯밤 컴퓨터 책상 앞에 앉아 있다가 갑자기 등쪽 옆구리가 너무 아프더군요. 의자에 너무 오래 앉아있었나 싶었는데 그런 느낌이 아니었습니다. 괜찮겠지 싶어 조금 기다렸는데 와... 숨도 못 쉴 정도로 너무 아파서 순간 식은땀이 흘렀어요.일단 침대로 겨우 걸어가 누웠습니다.저처럼 급성으로 갑자기 옆구리에 통증 경험해 보신 분들 계실텐데 오늘 오전에 당장 병원가서 초음파검사와 혈액 검사, 소변검사까지 해보고 알게 된 정보와 의심되는 질환들 알려드릴게요.저처럼 이런 통증 경험하시면 꼭! 병원에 들러 검사부터 해보세요!! ⚠️ 의심되는 증상/질환들요로결석 (신장결석)등쪽 옆구리 통증이 아주 심하게 갑자기 나타나는 대표적인 원인.통증은 한쪽이 더 심한 경우가 많지만 양쪽 다 아플 수도 있음.움직일 수 없을 정도.. 2025. 4. 15. 치매 예방에 좋은 음식 인간의 수명이 길어지면서 가장 무서운 병이 바로 치매가 아닐까 싶습니다.내가 누구인지 상대가 누구인지 알지도 못한 채 이어지는 삶이 과연 의미가 있을까 하는 생각을 하게 되는데요,오늘은 현대인의 가장 무서운 질병 치매를 예방할 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 생선 (특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선)연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부해서 뇌 세포의 기능을 향상시키고, 알츠하이머병과 같은 치매를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.생선의 비린 맛을 싫어하거나 못드시는 분은 오메가-3 영양제를 따로 챙겨드시는 것도 방법이 될 수 있을 것 같습니다. 2. 견과류아몬드, 호두, 피스타치오 등은 뇌 건강에 좋은 비타민 E가 풍부합니다. 비타민 E는 산화적 스트레스로부터 뇌를 보호하는 .. 2025. 4. 8. 체중 줄이는 음식 5가지 봄이라 옷차림이 얇아지니 겨우내 불린 미운 살들이 보이기 시작하네요.급하게 다이어트를 하자니 맛있는게 너무 많고, 운동을 하자니 너무 힘들고.그래서 저는 먹는 걸 조금 바꿨습니다.맛있게 먹으면서 체중을 줄이는 데 도움이 되는 음식 5가지를 소개할게요!이 음식들은 칼로리가 낮고, 영양가가 높아 포만감을 오래 유지시켜줘 체중 감량에 도움이 된다고 하니 맛있게 먹으면서 살도 빼고 건강도 지키면 일석이조겠죠? 1.닭 가슴살닭 가슴살은 고단백, 저지방 음식으로 체중 감량에 매우 효과적입니다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시킬 수 있기 때문에 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 낮은 칼로리 덕분에 포만감을 오래 유지할 수 있어 과식을 방지하는 데 유리합니다. 근육량 늘릴 때 많이 섭취하는 닭가슴살인데요.. 2025. 4. 2. 간헐적 단식 쉽게 하는 법과 장단점 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 다른 시간에는 음식을 섭취하는 방식의 식사 방법입니다. 최근 다이어트와 건강 관리에 효과적인 방법으로 인기를 끌고 있는데, 여러 가지 방식이 있습니다.간헐적 단식의 대표적인 방법들을 소개해드릴게요! 1. 16/8 방법 (16시간 단식, 8시간 섭취)방법: 하루 중 16시간 동안 단식을 하고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방식입니다. 예를 들어, 오후 12시에 첫 번째 식사를 시작하고, 저녁 8시까지 음식을 먹습니다. 그 이후에는 다시 16시간 단식을 합니다. 저는 아침을 최대한 늦게 먹는 식으로 16시간의 공복을 지키고 있는데요, 바쁜 현대인이라면 아침을 거르는 경우 자동으로 간헐적 단식을 하게 .. 2025. 4. 1. 같이 먹어도 되는 영양제 안되는 영양제 여러분 영양제 얼마나 드시나요?저는 유산균과 오메가3 그리고 얼마전부터 관절에 좋다는 보스웰리아를 먹고 있는데요유산균은 아침 식후 먹는데 오메가 3와 보스웰리아를 같이 먹어도 되나 궁금하더라고요.그러다 같이 먹으면 좋은 영양제와 같이 먹으면 안되는 영양제 조합을 알게 되었습니다. 제가 영양제 궁합을 정리해 두었으니혹시 여러분이 먹고 있는 영양제가 어떤 조합인지 한 번 확인해보세요.영양제를 같이 먹을 때 좋은 조합은 여러 가지가 있지만,주로 흡수율을 높이고 서로 보완하는 효과가 있는 조합을 고려할 수 있습니다.몇 가지 추천하는 조합을 소개할게요. 비타민 D + 칼슘비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 그래서 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하면 뼈 건강에 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.비타민 .. 2025. 3. 27. 아침 공복 올리브오일 섭취 효능과 부작용 아침 공복에 올리브오일을 섭취하는 것은 건강에 여러 가지 효능을 제공할 수 있지만, 몇 가지 부작용도 있을 수 있습니다. 저도 지금 2주 정도 올리브 오일을 섭취하고 있는데요,공복에 올리브오일을 섭취할 때의 효능과 부작용을 자세히 설명드릴게요. :) 1.건강한 지방 공급올리브오일은 단일불포화지방산(Monounsaturated fats)이 풍부하여, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심장 질환 예방에 기여할 수 있습니다.2.항산화 효과올리브오일은 폴리페놀(polyphenols)과 같은 항산화 물질을 포함하고 있어, 체내의 활성산소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이로 인해 노화 방지 및 만성 질환 예방에 긍정적인 영향을 미칠 .. 2025. 3. 25. 혈당을 낮추는 최고의 방법 5가지! 당뇨 걱정 없는 건강한 식습관 만들기 혈당 관리, 왜 중요한가요? 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질환 중 하나가 당뇨병입니다. 특히 불규칙한 식습관과 운동 부족으로 인해 혈당이 높아지는 경우가 많습니다. 하지만 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈당을 낮추고 건강한 몸을 유지하는 방법을 소개합니다. 1. 혈당을 낮추는 음식 선택하기 혈당을 조절하는 가장 중요한 요소 중 하나는 음식입니다. ✔ GI(혈당지수)가 낮은 음식을 선택하세요. ✔ 현미, 귀리, 보리와 같은 통곡물을 섭취하면 혈당 상승을 방지할 수 있습니다. ✔ 단순 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 대신 복합 탄수화물을 섭취하세요. 2. 규칙적인 식사 습관 유지하기 불규칙한 식사는 혈당 변동을 유발합니다. ✔ 하루 3끼.. 2025. 2. 21. 류마티스 관절염 초기증상과 치료법 – 관절 건강 지키는 방법 류마티스 관절염 초기증상과 치료법 – 관절 건강 지키는 방법 1️⃣ 류마티스 관절염이란? 류마티스 관절염은 면역 체계 이상으로 관절에 만성 염증이 발생하는 자가면역질환입니다. 주로 손목, 손가락, 발목 등 작은 관절부터 염증이 시작되며 시간이 지나면서 관절 변형과 통증이 심해질 수 있습니다.특히 여성 환자가 남성보다 35배 많으며, 30~50대에서 주로 발병합니다. 그러나 최근에는 젊은 층에서도 류마티스 관절염 증상이 발견되고 있어 조기 진단과 치료가 더욱 중요합니다. 2️⃣ 류마티스 관절염 주요 증상 🚨 ✅ 아침에 손가락이 뻣뻣하다 (아침 경직) ✅ 손목, 손가락 관절이 붓고 열감이 있다 ✅ 양쪽 관절이 대칭적으로 아프다 ✅ 피로감, 체중 감소, 식욕 부진이 동반된다 ✅ 관절을 사용하지 않아도.. 2025. 2. 20. 손톱이 약해지는 이유와 해결 방법 손톱이 약해지는 이유와 해결 방법 손톱이 쉽게 부러지거나 깨지는 것은 다양한 요인에서 비롯됩니다. 영양 결핍, 물에 오래 노출되는 것, 화학 제품 사용 등이 주요 원인입니다. 손톱 건강을 유지하려면 영양소 보충과 꾸준한 관리가 필요합니다. 1. 영양관리 : 비타민 A, B, C와 칼슘을 충분히 섭취하세요. 녹색 채소와 유제품을 포함한 식단이 손톱 강화에 도움이 됩니다. 2. 손톱 보호 : 잦은 물 접촉 시 장갑을 착용하고, 저품질 매니큐어나 인조 손톱 사용을 자제해야 합니다. 손톱은 화학 제품에 민감하기 때문에 손상되기 쉽습니다. 또한 큐티클을 심하게 제거하면 손톱이 약해질 수 있는 하나의 요인이 됩니다. 3. 집에서 만드는 손톱 강화제 : 천연 손톱 케어 강화제는 집에서도 손쉽게 만들 수 있습니.. 2024. 10. 8. 히드록시프로필메틸셀루로스(HPMC)란? 안전할까? HPMC(히드록시프로필메틸셀룰로스)의 성분과 안전성 HPMC 히드록시프로필메틸세룰로스는 셀룰로스 유도체로 식품 및 제약 산업에서 자주 사용되는 성분입니다.주로 안정제, 유화제, 증점제로 사용되며, 다양한 제품에서 품질을 유지하는 데 도움을 주는 성분입니다. HPMC의 사용 목적 1. 증점제 및 안정제 : 제품의 점도를 조절하고 안정성을 높임. 2. 필름 형성제 : 의약품 코팅 시 약물의 방출 속도를 조절하고 위산으로 부터 보호. 3. 유화제 : 물과 기름 같은 성분을 균일하게 혼합. 부형제로서의 HPMC 부형제는 의약품 제조 시 필요한 성분으로, 정제의 모양을 유지하고 약물이 수분에 의해 변질되는 것을 방지합니다.예를들어 알약 코팅에 사용되며, 약물의 방출 속도를 조절하는 역할을 합니다. HPMC는.. 2024. 10. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
